رز سانگ

 

آموزش یوگای آب کردن پهلو

 

این ورزش آسان تاثیر به سزایی بر شکم و پهلوی شما خواهد گذاشت و در صورت تکرار این حرکات شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلو خواهید بود . این حرکات برای تنفس شما نیز مناسب است .

 

مراحل :

 

قرار گیری در موقعیت شروع :

1. به پشت بخوابید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و انگشتان دستتان را به هم قفل کنید. زانو های خود را خم کنید طوری که پاهایتان بتوانند قفسه ی سینه را حس کنند.

2. زانو های خود را به حالت خمیده بالا بیاورید و سعی کنید کمی از زمین فاصله بگیرید.

 

مرحله ی دوم : انجام تمرین

1. در این حالت یک پای خود را صاف کنید و آرنج دست خود را به زانوی خمیده شده در طرف مقابل برسانید.
2. مجددا به حالت قبل بازگردید و زانو های خود خم کنید.
3. مرحله ی 1 را در جهت مقابل انجام دهید.
4. این حرکت را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید. شما می توانید این حرکت را تا 5 دقیقه نیز انجام دهید.

 

مرحله ی سوم : تکرار

1. این تمرین را هر روز به مدت 1 – 5 دقیقه انجام دهید تا ماهیچه های شما سفت شوند.
2. اگر می خواهید برنامه ی خاصی برای این ورزش داشته باشید. می توانید به مدت 5 هفته هر روز یک ست 1- 5 دقیقه ای این ورزش را انجام دهید و اگر می خواهید سریعتر نتیجه بگیرید می توانید تعداد ست ها را افزایش دهید.

منبع : آموزش یوگای آب کردن پهلو