رز سانگ

طرز تهیه ی سالاد نخود و باقالی

این غذای گیاهی دوست داشتنی به عنوان یک سالاد یا یک میان وعده سبک محسوب می شود و کاملا غذای سالمی برای گیاهخواران است. پیشنهاد می کنم حتما آن را امتحان کنید. برای یادگیری نحوه ی درست کردن این سالاد خوشمزه با ما همراه باشید.

مواد لازم :

2 فنجان نخود پخته شده

2/1 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده

هویج 4/1 لیوان ، خرد شده

4/1 فنجان باقالی

4/3 فنجان سرکه سیب

4/3 لیوان روغن زیتون

2 قاشق چایخوری زیره

نمک و فلفل به میزان لازم

مراحل :

نخود

1. نخود ، فلفل دلمه ای ، هویج و باقالی را در یک کاسه مخلوط کنید.

سرکه سیب

2. سرکه سیب ، روغن زیتون ، زیره ، و نمک / فلفل را به مواد اضافه کنید و هم بزنید.

سس

3. سس دلخواه را روی سالاد بریزید.

گذاشتن در یخچال

4. سالاد را شب تا صبح در یخچال نگه دارید.

سالاد نخود و باقالی

5. قبل از سرو کردن سالاد آن را به خوبی هم بزنید. نوش جان !

منبع : طرز تهیه ی سالاد نخود و باقالی

حرکت شنای سوئدی از آن دسته حرکت های سخت و بنوعی سنگین محسوب می شود که تمرکزش بیشتر بر روی عضلات بالا تنه است و به جرات می توان گفت اگر دستان قوی نداشته باشید نمی توانید این حرکت را بدرستی و آنطور که درخور شان آن باشد انجامش دهید.

فواید شنا سوئدی

البته بسیاری از مربیان برای افراد تازه وارد و دارای عضلات ضعیف در قسمت بالا تنه پیشنهاد می کنند که برای تقویت دست ها و بالا بردن توان این حرکت را بر روی پله و یا هر سطی که از زمین بالاتر باشد انجام دهند تا بعد از چند جلسه که بنوعی جان در عضلات افتاد این حرکت به صورت اصولی و روی زمین و مطابق با قوانین خودش انجام پذیرد.

اما قوانین و اصول حرکت شنای سوئدی چگونه است و چطور باید آن را انجام داد و این حرکت چه فوایدی دارد؟، این ها سوالاتی است که باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به آن بپردازد ، پس اگر سعی دارید عضلات بالاتنه خود را قوی کنید و یک حرکت کاملا حرفه ای را یاد بگیرید این مطلب را از دست ندهید.
حرکت شنای سوئدی
حرکت شنای سوئدی یک حرکت کلی و کاربردی برای تمام عضلات بدن است که قدرت بدن را ارتقا می دهد و با درگیر کردن عضلات شکم و پایین تنه تعادل را بالا می برد.

شنا به عنوان یک تمرین مبتنی بر وزن بدن در هر زمان و مکانی قابلیت اجرا دارد.

اما شاید شما طرز صحیح شنا رفتن را هنوز یاد نگرفته اید، یا اینکه مربی ورزش شما تنها چند نکته به شما گفته است.
مبانی شنای سوئدی
ابتدا باید حالت حرکت پلانک را در بدن خود ایجاد کنید
دست ها را محکم بر روی زمین و دقیقا زیر شانه ها قرار دهید. پنجه و نوک انگشتان پا را بر روی زمین عمود کنید تا در حرکات عضلات پایین تنه تعادل خوبی ایجاد شود.

در این حالت پلانک، عضلات شکم خود را منقبض کرده، عضلات همسترینگ پاها و ماهیچه های باسن را درگیر کنید، و کمر خود را صاف نگه دارید تا تمام طول بدن مستقیم و کشیده به نظر برسد – فرض کنید یک منگنه زن هستید و می خواهید یک کاغذ را منگنه کنید.

پایین آوردن بدن
بدن خود را پایین بیاورید – حین پایین آمدن کمر را صاف نگه داشته و انحنای طبیعی گردن را حفظ کنید، و بهتر است بیش از حد سر خود را بالا نیاورید، نگاه خود را کمی به سمت جلو خیره کنید. به باسن یا پایین کمر خود اجازه خم شدن ندهید، بدن از سر تا نوک انگشتان پا باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد. تیغه های شانه خود را به سمت پایین ببرید، و دقت کنید که ارنج ها کنار بدن قرار بگیرند (بین بدن و دست ها فاصله ایجاد نکنید، از ایجاد شکل T پیشگیری کنید.

بدن را بالا بکشید
با درگیر کردن عضلات شکم، و بیرون دادن هوای داخل شش ها به حالت ابتدایی تمرین بازگردید. نکته حرفه ای: فرض کنید دستان شما پیچ هستند و شما حین بالا رفتن در حال فرو کردن این پیچ ها بر زمین هستید.

با اتمام این سه مرحله شما 1 حرکت شنا سوئی صحیح انجام داده اید. این تمرین قدرتی-تعادلی را 10 تا 20 بار تکرار کنید. همیشه سعی کنید ابتدا فرم صحیح شنا سوئدی را کامل و صحیح یاد بگیرید.

اشتباهات متداول شنای سوئدی و راه حل ها

اشتباه: به قسمت پایین کمر خود اجازه بدهید خم شود و یک قوس ایجاد کند.
راه حل: شنا حرکتی است که در تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو بسیار تاثیر گذار است، اما باید توجه کنید که این حرکت یک ورزش برای کل بدن است. بر منقبض کردن عضلات سرینی باسن و عضلات پشت پا متمرکز شوید.

فواید شنا سوئدی

عضلات پشت ران و باسن را منقبض کنید تا قسمت پایین کمر در حین بالا و پایین رفتن خم نشود. به این نکته توجه کنید که ابتدا قفسه سینه را به طرف زمین فشار دهید، به مفاصل ران و باسن اجازه ندهید زودتر به زمین نزدیک شوند.

خط مستقیم بدن را حفظ کنید.

اشتباه: فراموش کردن تنفس
راه حل: تمرکز بر روی فرم صحیح حرکت و تعداد تکرار ها ممکن است باعث فراموشی تنفس صحیح شود. در حین پایین رفتن هوای تازه را به شش ها وارد کرده و حین بالا آمدن هوای داخل شش ها را بیرون دهید. در حین پایین و بالا رفتن بهتر است در ذهن خود بگویید دم بازدم، دم بازدم و … .

اشتباه: باز کردن و نامنظم بودن دستها
راه حل: اگر به دستان خود اجازه بدهید تا نسبت به بدن در یک زاویه 90 درجه قرار بگیرند، فشار زیادی بر بدن وارد می شود – به این اشتباه حالت T شکل گفته می شود. بهتر است زاویه بین آرنج ها و بالاتنه 20 تا 40 درجه باشد.

اشتباه: تقلب و گول زدن خود
راه حل: کیفیت بهتر از کمیت است. این اطمینان را حاصل کنید که در هر تکرار حرکت، تمام طول و بازه پایین و بالا رفتن را طی می کنید.

تا جایی که می توانید قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید، و بعد از بالا رفتن دستان خود را صاف و کشیده نگه دارید. اگر فرم صحیح حرکت را به خوبی اجرا نکنید، بازده ورزش تا حد زیادی کاهش خواهد یافت.

اشتباه: کشش و فشار بر روی گردن
راه حل: اگر پس از انجام حرکت شنا درد یا گرفتگی محسوسی در گردن خود احساس می کنید، این بدین معنی است در حین حرکت گردن در حالت طبیعی قرار نگرفته است. راه حل این است که یک نقطه در چند اینچی جلوی خود انتخاب کنید و به آن خیره شوید. اگر باز هم احساس می کنید که زاویه نامناسبی در گردن احساس می شود، بهتر است زانوهای خود را تا زمانی که فرم صحیح حرکت را یاد بگیرید، بر روی زمین قرار دهید.
سریع ترین راه ها برای انجام شنا سوئدی بیشتر
برخی از قدرتمند ترین ورزشکاران وزنه های بسیار سنگینی بلند نکرده اند.

بسیاری از ما معتقدیم که بلند کردن وزنه سنگین تر به معنای قدرت بیشتر است که این در واقع یک اشتباه محض است.

جابجا کردن بدن خود در حین تمرین ملاک قدرت بدنی شخص است.

به همین دلیل تمریناتی مانند pushups (شنای سوئدی) و Pullups (دراز و نشست) می تواند یک آزمون بزرگ قدرتی باشد، حتی چالش برانگیز برای کسانی که سال هاست این ورزش را انجام می دهند. در واقع شما می توانید با این تمرینات قدرت بدنی خود را افزایش دهید.

گام 1:

تایمر را برای 1 دقیقه تنظیم کنید، هر چقدر می توانید شنا بروید. (در این 1 دقیقه)

گام 2:

تایمر را بعد از 1 دقیقه خاموش کنید و رکورد تان را برای این زمان یادداشت کنید.

قانون1

برای شمارش باید تمام بدن خود را نزدیک زمین نگه دارید (قفسه سینه 2 اینچ بالای کف اتاق) یک مکث، و سپس برگشتن بالا. همچنین نباید باسن خود را خم کنید باید بدن شما موازی زمین باشد و نباید زانو های شما به زمین برخوردی داشته باشد. به عبارت دیگر، بدن شما از قوزک پایتان تا شانه باید یک خط مستقیم موازی با زمین باشد.

قانون2

هر وقت که خواستید می توانید استراحت کنید اما تایمر را نباید خاموش کنید.
انجام حرکات با سرعت زیاد و ادامه دادن تا حد توانایی خود

انجام حرکات با سرعتی کمتر از حالت اول و استراحت کردن هر 10 تا 15 ثانیه

در آزمون اولیه(3 دقیقه ای)، توصیه می شود یک استراحت 15 ثانیه به خود بدهید هنگامی که سرعتتان رو به کاهش می رود. این استراحت برای این آزمون سخت واقعا لازم است اما فقط 1 دقیقه شنای سوئدی کمی اوضاع متفاوت است.

اگر شما یک مبتدی هستید استراحت 10 الی 15 ثانیه ای برای شما بسیار مفید خواهد بود چون خستگی شما را از پا در خواهد آورد. همچنین توصیه می کنیم مطلب “10 نکته از مقدمات اولیه بدنسازی برای تازه کاران” را بخوانید.

اگر شما به اندازه کافی ورزیده هستید و خیلی احساس سختی در انجام این تمرین ندارید راه حل اول به شما توصیه می شود یعنی اینکه با حداکثر سرعت و سخت ترین حالت ممکن این تمرین را اجرا کنید البته بهتر است هر 30 تا 45 ثانیه 5 ثانیه استراحت کنید و باز دوباره تا انتها زمان یک دقیقه ای تمرین را انجام دهید.
عملکرد خود را ارزیابی کنید
کمتر از میانگین :

کمتر از 15 تا (همواره قوانین بالا را در نظر داشته باشید و به این نکته دقت کنید که انجام هر حرکت در یک ثانیه بدون استراحت امکان پذیر نیست.)

میانگین: 20 pushups

خوب: 30 تا 35 pushups

عالی: 40-45 pushups

فوق العاده: هر چیزی بیشتر از 50 pushups

توجه: این تعداد برای خانم ها 5 تا 10 دفعه کمتر است.

چگونه در انجام این تمرین پیشرفت کنیم؟
اگر نمره pushup خود را کمتر از حد دلخواه می دانید، یک تمرین خوب وجود دارد تا سریع قسمت بالا تنه ی خود را تقویت کنید. این پروتکل شنا سوئدی را دنبال کنید تا بعد از این 8 تمرین شگفت انگیز تفاوت را احساس کنید.

بعد از این تمرینات (8 تمرین جداگانه دو تمرین در هر هفته) دوباره تست بالا را از خودتان بگیرید. (این تمرینات بدون زمانند اما تا آن جایی که می توانید آن ها را سریع انجام دهید.)
هفته 1 (دو تمرین): انجام 10 مجموعه 8 تایی شنا سوئدی. استراحت دو دقیقه بین ست ها. اگر شما نمی توانید 8 تا انجام دهید به اندازه ای که لازم است استراحت کنید بعد دفعات باقی مانده را کامل انجام دهید.(خودتان را گول نزنید).

هفته 2 (دو تمرین): 8 مجموعه 10 تایی 1 دقیقه استراحت بین ست ها.

هفته 3 (دو تمرین): 6 مجموعه 15 تایی 1 دقیقه استراحت بین ست ها.

هفته 4 (دو تمرین): 4 مجموعه 20 تایی با دو دقیقه استراحت بین ست ها.

بعد از اتمام این تمرینات 5 روز استراحت کنید و بعد از خودتان تست بگیرید.

فواید حرکت شنای سوئدی

۱- شنای سوئدی باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود:

زمانی که بدن را پایین می آورید عضلات کمر کشیده می‌شوند و زمانی که بدن را به سمت بالا هل می‌دهید عضلات دو سر کار می‌کنند. انجام مرتب این حرکت باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

۲- بهبود بخشیدن به دستگاه قلبی ـ عروقی:

شنای سوئدی باعث می‌شود که قلب سریع‌تر کار کند و خون بیشتری به بافت‌های عضلانی پمپاژ شود. بنابراین انجام این حرکت بر کار کرد قلب و عروق نیز تاثیرگذار است.

افرادی که زیاد پشت میز می‌نشینند، می‌توانند حرکت شنای سوئدی را در برنامه ورزشی خود قرار دهند. نشستن بیش از حد باعث می‌شود که عضلات بالاتنه ضعیف شوند.

منبع:فواید شنا سوئدی

فواید شنا سوئدی

آیا با رسیدن به بلوغ افزایش قد هم متوقف می شود؟ چگونه می توان کارهایی انجام داد که بلند قدتر شویم؟
نبض ما– افزایش قد یکی از دغدغه های افراد است. رشد ناگهانی قد در سنین بلوغ رخ می دهد. این رشد برای پسران و دختران متفاوت است. جالب است بدانید که رشد قد می تواند تا چند سال پس از بلوغ نیز ادامه یابد. برای داشتن اطلاعات بیشتر در این زمینه در ادامه با این مقاله همراه باشید.

عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ

ورزش هایی هستند که موجب افزایش قد در افراد می شوند. در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره می شود.

شنا کردن
آب یک ماده بسیار مهم است. محققان می گویند مصرف کافی آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. همان طور که آب برای عملکرد داخلی بدن شما مهم است، می تواند نقش مهمی هم به عنوان یک فاکتور خارجی داشته باشد.

شنا کردن روالی است که نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری در بدن شما می شود بلکه باعث تحریک سلول ها نیز می شود. عضلات در هر گوشه ای کشیده می شوند. این تحریک می تواند به طور طبیعی باعث افزایش قد شود.
بارفیکس
بارفیکس بهترین راه برای افزایش قد است. این تمرین، استقامت بازوهای شما را افزایش می دهد و راهی برای درگیر کردن تمام عضلات فوقانی بدن است. این ورزش انواع مختلفی دارد. می توانید پاها را به روی میله بارفیکس قرار داده، درحالی که دست ها به سمت پایین باشد تا عضلات پاها تقویت شوند.
سپس اگر بر روی دستها آویزان می شوید، می توانید پاهای خود را به سمت بالا بکشید و سپس آنها را به حالت عادی برگردانید. تکرار این عمل باعث می شود چربی اضافه بدن شما حذف شود. هنگامی که بدن شما متعادل می شود، درنهایت قد شما هم بیشتر به نظر می رسد.

لمس انگشتان پا
این تمرین مستلزم ایستادن و سپس خم شدن به سمت زانوهاست. این ورزش باعث تحریک ماهیچه های پشت و ساق پا می شود. عضلات ران نیز توسط این تمرین ماساژ داده می شوند. هدف این است که انگشت پا لمس شود، اما بیشتر از محدودیت های بدنتان به خود فشار وارد نکنید. برای این که انعطاف پذیری کلی در بدن ایجاد شود، باید این کار از سنین پایین انجام گردد.
حالت مار کبری
این نرمش به حالت مار شباهت دارد. باید ابتدا روی شکم بخوابید. به آرامی قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید، همان گونه که درب کنسرو را باز می کنید. حرکت باید بسیار صاف باشد. تا آنجا که قدرت کشش بدن شما اجازه می دهد، خم شوید. این تمرین باعث افزایش توانایی های رشد سلول ها می شود.

طناب زدن
این کار فقط یک سرگرمی نیست، بلکه روشی سرگرم کننده برای بلندتر شدن هم هست. لازمه طناب زدن بسیار پریدن است. پریدن سلول های بدن شما را از سر تا پا راه می اندازد. در این حرکت، هر عضله ای فعال می شود. این کارکرد عضلانی مشارکتی، راهی ایده آل برای رشد ساده بدن شماست. چرا که این روش، روشی مناسب و مفرح برای توزیع چربی در مناطق مختلف بدن است.
راه های افزایش قد در بزرگسالی
در حالی که هیچ روشی برای افزایش قد فرد، پس از اینکه صفحات رشد در استخوان ها بسته شدند، جود ندارد، راه هایی هست که باعث می شود افراد بلندتر به نظر آیند. این موارد عبارتند از:

نشستن و ایستادن با وضعیت مناسب، نه تنها باعث بلند به نظر رسیدن می شود، همچنین در کاهش سردرد ها و دردهای پشت که همراه با خمیده بودن است، هم کمک می کند.
برای ایستادن با وضعیت خوب، فرد باید این نکات را دنبال کند:
شانه ها را عقب نگه دارید.
شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، و ماهیچه ها را به آرامی درگیر کنید.
سر را همسطح بدن و در یک خط با بدن نگه دارید.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
زانوها را قفل نکنید.
وزن خود را به روی جلوی پاهای خود بیندازید.
اجازه دهید که بازوها به طور طبیعی در طرفین بدن آویزان شوند.
برای تمرین وضعیت خوب نشستن، فرد می تواند موارد زیر را دنبال کند:
در حین نشستن کف پا را روی زمین نگه دارید.
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به این ترتیب، ران ها در حالی که کف پا روی زمین قرار دارند، با زمین موازی می شوند.
از این که پا روی پا بگذارید، اجتناب کنید.
در پشت خود یک بالشت قرار دهید.
اجازه دهید شانه هایتان راحت بمانند.
حفظ وضعیت خوب بدن کمک می کند تا فضای مناسب بین مهره ها حفظ شود و در نتیجه فرد بلندتر به نظر برسد.

تقویت عضلات
تمرین شنا می تواند به تقویت عضلات اصلی کمک کند. یک شکم قوی می تواند به فرد کمک کند که وضعیت خوبی داشته باشد و بلندتر به نظر برسد. عضلات اصلی، عضلات شکم و عضلات در امتداد ستون فقرات است. این ماهیچه ها از ستون فقرات پشتیبانی می کنند.

هنگامی که این عضلات بیش از حد ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به خمیدگی شود.

برای به دست آوردن عضلات قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:
شنا: عضلات شکمی را درگیر کنید، موقعیت خود را حالتی که روی دست ها فشار می آورید در بالا نگه دارید.
تمرین سوپرمن: روی شکم بخوابید، بازوها، پاها و سر را از زمین بالا ببرید و نگه دارید.
کرانچ شکم: در حالی که زانوهایتان خم است، و کف پایتان روی زمین، به پشت بخوابید. سر و شانه هایتان را از روی زمین بلند کنید و برای این کار از عضلات اصلی استفاده کنید.
رشد قد در دختر و پسران
بلوغ بر روی پسران کمی دیرتر از دختران تاثیر می گذارد. به طور کلی پسران بین سن ۱۲ تا ۱۵ سالگی بلوغ را شروع می کنند. این به این معنی است که بزرگترین رشد ناگهانی آنها دو سال پس از این که برای دختران اتفاق افتاده، بروز می کند. اکثر پسرها از سن ۱۶ سالگی شروع به افزایش قد می کنند، اما رشد عضلات آنها ممکن است ادامه یابد.

دختران در حدود سن ۱۱ سالگی به بلوغ می رسند، حدود دو سال قبل از پسران. دامنه رشد ناگهانی به قد او پیش از بلوغ و پتانسیل رشد او بستگی دارد. دختران به طور متوسط در سن ۱۵ سالگی به حداکثر ارتفاع فیزیکی خود و پسران در ۱۷ سالگی به آن می رسند.

جدول زیر میانگین قدی را برای پسران و دختران در سنین مختلف نوجوانی نشان می دهد. میانگین ها برآورد های سختی هستند که به خاطر پتانسیل رشد، تغذیه و حتی قومیت می توانند متفاوت باشند.

افزایش قد بعد از بلوغ

این که فردی به بلوغ جنسی می رسد که معمولا نقطه پایان بلوغ است، به این معنی نیست که بدن دیگر رشد نمی کند. انسان ها دارای صفحات رشدی هستند که ممکن است تا ۲۰ سالگی فرد بسته نشوند به خصوص در مردان.

به گزارش نبض ما، پسران دارای صفحات رشدی هستند که تقریبا دو سال بیشتر نسبت به زنان باز هستند. به همین دلیل یک بچه که قد او در طول تحصیلات دبیرستانی حول و حوش مقادیر خاصی است، چند سال بعد ناگهان می تواند بلند شود و افزایش قد خواهند داشت.

نوجوانان با غدد هیپوفیز فعال همچنین دوره های طولانی تر رشد را تجربه می کنند که این به دلیل افزایش تولید هورمون رشد است. این تولید می تواند بسته شدن صفحات رشد را به تاخیر بیندازد. علاوه بر این، یک نوجوان ممکن است کالری دریافتی خود را در دوران بلوغ محدود کند. که این می تواند رشد فیزیکی او تا بعد از سنین بلوغ به تاخیر بیندازد.

داروهای افزایش قد

محصولات زیادی با مجموعه ای از مواد تشکیل دهنده وجود دارند که به شما ضمانت می کنند که شما را بلندتر کند و با مصرف آنها افزایش قد خواهید داست اما این محصولات هیچگونه دلیل علمی برای ادعای خود ندارند.

محصولات بلند شدن قد، یک نوع مکمل برای سلامتی هستند و اداره غذا و دارو دقت و صحت اظهارات تولید کنندگان مکمل های سلامت را تنظیم نمی کند.

علاوه بر این، برخی از مواد موجود در مکمل های رشد قد هرگز ارزیابی کاملی از تایید ایمنی و اثرات طولانی مدت استفاده از این ماده دریافت نکرده اند. بنابراین، قبل از استفاده از هر مکمل رشدی، تمام مواد موجود در برچسب محصول را بخوانید و با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل سلامتی شما را به خطر نمی اندازد.

منبع:عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ

عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ

چگونه وزن خود را در یک ماه افزایش دهم؟

اگر از برخی از تکنیک‌های ساده پیروی کنید، می‌توانید به هدف افزایش وزن سریع در یک ماه دست یابید. بسیار خب، لازم است مصرف کالری را افزایش دهید، اما این نکته لزوماً به معنی مصرف هرگونه گزینه غذایی غیر صحیح نیست. شما باید بر مصرف مواد غذایی درست در یک دوره زمانی صحیح تمرکز کنید. رژیم غذایی مناسب و چند تمرین خاص در افزایش وزن شما بسیار مفید خواهند بود. ارتباط میان مصرف غذای فراوان و خوشمزه و افزایش وزن یک روش بسیار قدیمی است.

برنامه غذایی افزایش وزن سریع در یک ماه

وعده غذایی غذایی که باید مصرف شود
صبحانه ۲-۳ عدد تخم مرغ + یک کاسه شیر همراه با حبوبات + ۲ عدد توست
میان وعده آب میوه یا ماست می‌توانند گرانولا را اضافه کنند + میوه + آجیل
نهار یک کاسه عدس + ۲-۳ روتیس (نوعی نان) + یک ظرف ماهی، مرغ یا تخم مرغ + سبزیجات یا پاستای پاستای سبزی با روغن زیتون / سس سفید یا قرمز / چاشنی یا ساندویچ پنیر یا مرغ + سالاد همراه با سیب زمینی
میان وعده مخلوط شیر، شربت و بستنی یا ساندویچ سبزی با پنیر یا مایو
شام ماهی پخته با سیب زمینی یا ساندویچ سبزی / مرغ تندوری
بعد شام یک لیوان شیر قبل از خواب

بهترین روش افزایش وزن در یک ماه
در ادامه فهرستی از ۱۰ روش‌ مهمی را که باید برای افزایش وزن سریع در یک ماه انجام دهید، ارائه می‌دهیم.
۱. مصرف رژیم غذایی سالم
اگر می‌خواهید وزن خود را در عرض یک ماه افزایش دهید، باید مقدار صحیح پروتئین، چربی و کربوهیدرات را مصرف کنید. می‌توانید با مصرف آجیل همراه با محصولات لبنی به خود کمک کنید. پروتئین برای ساخت ماهیچه ضروری است – به این ترتیب در افزایش وزن خود موفق خواهید بود. مقدار فراوانی چربی مقوی میل کنید. مصرف زرده تخم مرغ، روغن نارگیل، گوشت با چربی حیوانی و چربی‌های مقوی اضافی را فراموش نکنید. همچنین، مصرف انواع خوراکی‌های کالری دار سالم را افزایش دهید. کربوهیدرات انرژی لازم بدن را برای عملکرد صحیح تأمین می‌کند. باید در تمام وعده‌های غذایی روزانه پروتئین، چربی و کربوهیدارت را مصرف کنید.
۲. وزن خود را اندازه گیری کنید
اگر قصد افزایش وزن سریع در یک ماه را دارید، پیشرفت خود را با اندازه گیری هفتگی وزن خود مشاهده کنید. حتماً قبل از شروع و بعد از پایان یک ماه به پزشک مراجعه کنید تا سطح کلسترول و فشار خون تان را اندازه گیری کند. اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن را بدون صدمه به سلامت شخصی خود انجام داده اید.
۳. افزایش وزن سالم
افزایش وزن تدریجی برای همیشه مقبول است. هدف اضافه وزن سریع در یک ماه باید بازسازی وزن یا بدن دلخواه مطابق با جنسیت، سن و قد شخص باشد. از لحاظ بازسازی بافت‌های بدن باید بگوییم که حفظ وضعیت غذایی مطلوب و حفظ وزن مناسب بدن دلایل اندکی برای اثبات اهمیت افزایش وزن سالم هستند.
۴. تعداد کالری‌ها را بشمارید
عادات غذایی کنونی خود را تحت نظر داشته باشید. همچنین، با کمک شمارشگر کالری مقدار کالری مصرفی روزانه خود را حساب کنید.

۵. تمرین با وزنه
آیا می‌دانید که چگونه از طریق تمرین با وزنه به افزایش وزن سریع در یک ماه دست یابید؟ تمرین با وزنه نقش مهمی در افزایش وزن شما در عرض یک ماه به عهده دارد. اساس برنامه شما باید شامل لیفت‌های متعددی از قبیل راست برداری (دد لیفت)، اسکات، پرس روی نیمکت، برداشتن وزنه یک ضرب و برداشتن دو ضرب وزنه شود. خود را در ترکیب مناسبی از تمرینات هوازی، انعطاف پذیری و افزایش وزن درگیر سازید.
۶. زمینه را برای خود مهیا سازید
ایجاد تغییر بزرگ کاملاً به بهبود‌های افزایشی کوچک وابسته است. پس برای افزایش وزن سریع در یک ماه باید تلاش کنید، نظارت کافی را بر فعالیت‌های خود داشته باشید و در صورت لزوم اصلاحاتی انجام دهید. به دنبال آن می‌توانید مصرف کالری را برای دستیابی به هدف خود افزایش دهید.
۷. عادات غذایی برای افزایش وزن

افزایش وزن دریک ماه

عادات غذایی سالم و ناسالم نیز برای افزایش وزن مسئول هستند.
غذا را به درستی بجوید. از مصرف نوشیدنی، برای مثال چای و قهوه، بعد از غذا پرهیز کنید.
روش افزایش وزن خود را تا زمان لازم ادامه دهید؛ این برنامه برای افزایش ۵ تا ۶ کیلوگرم در ماه تعیین شده است.
صرف غذا در ماشین و در هنگام تماشای تلویزیون را فراموش نکنید
از حذف صبحانه یا سایر وعده‌های غذایی خودداری کنید.
هر آنچه را که در بشقاب تان وجود دارد، تمام کنید.
یگانه پیشنهاد غذایی حیاتی برای افزایش وزن سریع در یک ماه عبارت است مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر و غیر متعارف در روز.
۷. عادات غذایی برای افزایش وزن
عادات غذایی سالم و ناسالم نیز برای افزایش وزن مسئول هستند.
غذا را به درستی بجوید. از مصرف نوشیدنی، برای مثال چای و قهوه، بعد از غذا پرهیز کنید.
روش افزایش وزن خود را تا زمان لازم ادامه دهید؛ این برنامه برای افزایش ۵ تا ۶ کیلوگرم در ماه تعیین شده است.
صرف غذا در ماشین و در هنگام تماشای تلویزیون را فراموش نکنید
از حذف صبحانه یا سایر وعده‌های غذایی خودداری کنید.
هر آنچه را که در بشقاب تان وجود دارد، تمام کنید.
یگانه پیشنهاد غذایی حیاتی برای افزایش وزن سریع در یک ماه عبارت است مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر و غیر متعارف در روز.
۸. خوراکی‌های سرپایی دارای پروتئین بالا را مصرف کنید
مصرف پروتئین فراوان در وعده‌های غذایی در افزایش وزن سریع در یک ماه به شما کمک خواهد کرد. اگر قبلاً مصرف گوشت و ماهی سالمون و سایر مواد غذایی مشابه را امتحان کرده اید ولی به نتیجه مطلوب خود دست نیافته اید، پس زمان آن است که غذا‌های سرپایی سرشار از پروتئین را نیز مصرف کنید.

تقریباً هر کسی اسموتی را دوست دارد. اگر اسموتی سرشار از پودر پروتئین یا عناصر پروتئین ساز مشابه باشد، باید بگوییم که در تأمین مقدار پروتئین لازم برای بدن شما نیز بسیار مؤثر خواهد بود. این وعده‌های غذایی شامل چیپس‌های پروتئین دار هم می‌شوند. لازم است اشاره شود که پروتئین یکی از بهترین روش‌های افزایش وزن سریع در یک ماه به شمار می‌آید.
یکی از دیگر روش‌های افزایش وزن سریع می‌تواند افزودن مقداری شیر اضافی به اسموتی باشد. به این ترتیب هم طعم آن را دلپذیرتر می‌کنید و هم به سلامت آن نیز افزوده اید.

۹. هله هوله برای افزایش وزن
شاید عجیب به نظر برسد، اما گاهی اوقات هله هوله مفید واقع می‌شود. هله هوله حاوی مقدار زیادی روغن است، که طبیعتاً باید مصرف کنید، و برخی از آن‌ها نیز حاوی کره و پنیر هستند پس منبع خوبی برای افزایش وزن به شمار می‌آیند. اگر می‌خواهید به هدف افزایش وزن سریع در یک ماه برسید، هله هوله می‌تواند برای شما مفید باشد.

رژیم غذایی متعارف شما باید شامل غذا‌های سالمی مانند نان، تخم مرغ، ماهی سالمون، گوشت و … شود. هله هلو هم با مقداری چربی اضافی می‌تواند تکمیل کننده رژیم غذایی شما باشد. می‌توانیم بگوییم که این یکی از بهترین روش‌های افزایش وزن بدن است.
‌
می‌توانید مقداری خوراکی سالم نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این خوراکی‌ها را می‌توانید پس از وعده‌های غذایی حاوی هله هلو مصرف کنید. شاید بد نباشد که پس از صرف هله هلو‌هایی مانند همبرگر مقدار مناسبی پروتئین هم مصرف کنید. به این ترتیب دلپذیرترین خوراکی‌ها را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کرده اید.

۱۰. شبانه خوب بخوابید
با تفریحات شبانه خداحافظی کنید و پس از صرف یک وعده غذایی کامل، خوب بخوابید. هندی‌ها تکنیک فوق العاده‌ای برای افزایش وزن دارند. البته می‌تواند آن را به عنوان تکنیک تنبلی شناخت، اما روش بسیار مؤثری است. هندی‌ها معمولاً برای شام مقدار فراوانی برنج مصرف می‌کنند و سپس می‌خوابند. به این ترتیب کالری بسیار اندکی را می‌سوزانند و وزنشان به سرعت افزایش می‌یابد. شما نیز این روش را امتحان کنید. به این ترتیب می‌توانید افزایش وزن سریع در یک ماه را عملی سازید. اما یک نکته را به یاد داشته باشید، خوابیدن بهترین روش افزایش وزن است.
افزایش وزن می‌تواند همزمان هم سخت و هم آسان باشد. فرآیند افزایش وزن از یک شخص به شخص دیگر متفاوت است. اما در کل وزن افراد پرخور به سرعت افزایش می‌یابد. پس تمام وعده‌های غذایی خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات پر کنید و تعداد کالری‌های دریافتی بدن را محاسبه نمایید. این روش در افزایش وزن طبیعی به شما کمک می‌کند.
یکی از بهترین روش‌های افزایش وزن سریع در یک ماه عبارت است از صرف وعده‌های غذایی سنگین و سرشار از پروتئین و دیگر عناصر ضروری. به این ترتیب می‌توانید وزن خود را در مدت اندکی افزایش دهید.

منبع:افزایش وزن دریک ماه

افزایش وزن دریک ماه

19 توصیه غذایی برای افزایش وزن نوزاد و کودک نوپا

افزایش وزن سریع نوزاد

غذاهای سالم برای اضافه کردن وزن کودک نوپا و نوزادان بعد از 6 ماهگی و آغاز غذای کمکی:
اغلب والدین در انتخاب غذا برای کودکان نو پای خود با مشکل مواجه میشوند اما باید در نظر داشته باشند که باید مواد مغذی را به آنها بدهند تا رشد خوبی داشته باشند ؛در این بخش از نمناک چند نکته برای رژیم غذایی آنها را ارائه داده ایم که بهترین و موفق ترین روش برای افزایش وزن نوزادان و کودکان نوپا از دید متخصصان طب سنتی می باشد.افزایش وزن نوزاد

پیش از هر چیز باید بدانید که تمامی این توصیه ها برای کودکانی است که مشکل گوارش و.. ندارند پس حتما با مشورت پزشک فرزندتان این مواد غذایی را به رژیم غذایی او اضافه کنید تا به خوبی وزن بگیرد.

برای افزایش وزن نوزادمان چه مواد غذایی می توانیم استفاده کنیم؟

1. افزایش وزن نوزاد با شیر مادر:
بهترین غذا برای کودک 6 یا حداقل 1 ساله ، شیر مادر است بعد از آن ،برای افزایش وزن باید غذا های غنی از پروتئین ،ویتامین ها و مواد معدنی را نیز به مصرف شیر کودک اضافه کرد و به مادران شیرده توصیه می شود که در روز پودر های دارچین ، دانه های رازیانه ،برگ های زغال اخته و برگ های شوید مصرف کنند.

2. افزایش وزن نوزاد با غلات و سبزیجات پخته شده:
در حدود 2 سالگی ،میتوانید به فرزندانتان غذا های کوچک بدهید که بتوانند در دست بگیرند.سعی کنید به آنها غلات صبحانه که در شیر خیسانده اید ، بدهید و یا میتوانید برخی سبزیجات را به قطعات کوچک برش دهید و بپذید و در اختیارشان بگذارید.
3. افزایش وزن نوزاد با میوه ها:
موز، انبه و سیب از گزینه های خوبی هستند که میتوان به صورت برش داده، به کودکان داد و یا به صورت شیرینی جات و بستنی اضافه کرد.موز منبع خوبی از انرژی و کربو هیدرات، حاوی 105 کالری است.

4. سبزیجات برای افزایش وزن نوزاد:
مقدار زیادی سبزیجات با برگ سبز را به رژیم غذایی کودکانتان بیفزایید ؛ اسفناج، هویج، کدو تنبل و لوبیا یک منبع غنی از مواد معدنی و ویتامین هستند.سعی کنید روزانه یک وعده از این سبزیجات میل کنید ؛ نخود فرنگی نیز غنی از ویتامین های و فیبر های رژیمی است و منبع خوبی برای کالری بالا است.

. افزایش وزن نوزاد با تخم مرغ:
تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است و برای اضافه کردن کالری مناسب است ، تخم مرغ را میتوان به صورت آب پز و یا نیمرو مصرف کرد و یا میتوان آنها را به پنکیک و وعده های صبحانه اضافه کرد.

6. ماهی ، گوشت، مرغ مناسب افزایش وزن نوزاد:
ماهی یک منبع عالی از امگا3 است که برای رشد مغر و هورمون بسیار مفید است همچنین غنیاز پروتئین و ویتامین ها نیز میباشد. مرغ غنی از کلسترول ، نیاسین ،منیزیم،فسفر،ویتامین B و B12 است.
7. افزایش وزن نوزاد با پنیر:
شما میتوانید با استفاده از شیر پر چرب،در منزل پنیر تهیه کنید و در قطعات کوچک ، به وعده غذایی کودکانتان اضافه کنید.پنیر غنی از کلسیم است و به جذب چربی سالم کمک میکند.پنیر را میتوان به تنهایی سرو کرد و یا ساندویچ و یا حتی ماکارانی اضافه کرد و باعث طعم و مزه فوق العاده میشود.

8. افزایش وزن نوزاد با میوه ها و آجیل های خشک شده:
این موتد تقویت کننده های انرژی هستند و به رشد کودکتان کمک میکنند ؛ گردو ، بادام زمینی، بادام، کشمش،خرما و زرد آلو خشک،گزینه های مناسبی برای صبحانه فرزندتان میباشد.آنها را جایگزین شکلات و آب نبات ها کنید چراکه آنها فقر و نبود قند را جبران میکنند و باعث متعادل شدن مواد غذایی در بدن میشوند.
9. افزایش وزن نوزاد با آووکادو:
آووکادو حاوی چربی سالم و کالری بالایی است و یک مواد غذایی مناسب و ایده آل برای کودکان نوپا میباشد ، آووکادو را میتوان در سوپ نیز استفاده کرد و بافت نرم آن برای کودکان خوشایند میباشد.

10.افزایش وزن نوزاد با سبزیجات حاوی نشاسته:
سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی دارای چربی سالم هستند.سیب زمینی منبع عالی از انرژی و کربو هیدرات است و کودکان سیب زمینی پخته شده و له شده با پنیر را دوست دارند.

سیب زمینی غنی از بتاکاروتن و قند میباشد ، مصرف سیب زمینی به تنهایی یا همراه با سس مایونز ،عدس،شیر،پنیر، طعم بینظیری دارد.

11. کره بادام زمینی برای افزایش وزن نوزاد:
کره بادام زمینی حاوی چربی و روغن طبیعی است که باعث افزایش میزان کالری میشود. شما میتوانید آن را روی نان تست ،بیسکویت ،میوه ها و یا حتی به صورت ساندویچی بمالید و به کودکانتان بدهید.

در صورت آلرژی به بادام زمینی میتوانید فندق را امتحان کنید .

12.روغن زیتون عالی برای افزایش وزن نوزاد:
روغن زیتون غنی از روغنی است که دارای چربی سالم متراکم است بنابر این اگر میخواهید کودکتان کمی وزن اضافه کند غذا ها را با روغن زیون بپزید.

13. افزایش وزن نوزاد با هلو:
هلو غنی از ویتامین،A ، فیبر رژیمی ،نیاسین و منبع عالی از ویتامین های C میباشد ؛ شما میتوانید از پوره هلو نیز استفاده کنید و یا بعد از 6 ماهگی به شکل اسموتی به آنها ارائه دهید.

14. کره آب کرده کمک کننده به افزایش وزن نوزاد:
یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن ، کمک به هضم است. توصیه میشود حدود 1 قاشق چای خوری از آن را در رژیم غذایی کودکتان بگنجانید و یا به غذاهایی که به کودکتان میدهید بیفزایید.
15. افزایش وزن نوزاد با میوه گلابی:
گلابی یک منبع عالی از فیبر های رژیمی ،ویتامین C و آهن است ؛ گلابی را برای کودک 3 ماهه خود بجوشانید و با مقداری پودر دارچین ترکیب کنید.

16. افزایش وزن نوزاد با گندم:
گندم یکی دیگر از عناصر عالی برای هضم با چربی کم است ، شما میتوانید ان را به پنکیک و فرنی کودک خود بیفزایید.
17.جو دو سر برای افزایش وزن نوزاد:
جو دو سر منیزیم، تیامین،فسفر و منگنز دارد ، حاوی کلسترول و چربی اشباع شده کم است میتوان آن را به فرنی و یا پنکیک کودک افزود.

18. افزایش وزن نوزاد با عدس:
عدس حاوی پروتئین های میباشد که برای رشد مغز مفید است که میتوان آن را بخار پز کرد و به عنوان یک منبع غنی از کربو هیدرات و پروتئین مصرف کرد.
19.افزایش وزن نوزاد با شیر پرچرب ، کشک، ماست:
شما میتوانید این مواد را از 7 ماهگی به بعد به کودکانتان بدهید که هم باعث افزایش وزن سالم آنها میشود و هم به هضم کمک میکند.

در نهایت این بخش مهم از نمناک صرفا برای افزایش کالری در رژیم غذایی کودک است و مهم است به یاد داشته باشید که این نیاز به معنای ناتوانی و یا نا سالم بودن نیست.بسیاری از والدین تمایل دارند که با مکمل ها و غذا های شیرین و سرخ شده به کودکانشان برای افزایش وزن کمک کنند اما این کار فقط باعث از بین رفتن اشتهای آنها نسبت به غذا های غنی از مواد مغدی میشود.

منبع:افزایش وزن سریع نوزاد

افزایش وزن سریع نوزاد

طرز تهیه ی سس قارچ هندی

سس قارچ یک سس خوشمزه و سرشار از چاشنی های خوش طعم می باشد. این سس اغلب با آب گوشت تهیه می شود اما در صورت گیاهخوار بودن می توانید آن را به روش دیگری درست کنید. خوشبختانه ، شما می توانید انواع سس قارچ را به صورت گیاهی تهیه کنید که به همان اندازه خوش طعم باشند. برای تهیه ی سس قارچ گیاهی به  سبزیجات ، پیاز و قارچ نیاز دارید. برای تهیه سس قارچ هندی باید از چاشنی های معطر استفاده کنید. می توانید این سس را همراه با برنج نیز صرف کنید و از طعم آن لذت ببرید. برای یادگیری این سس خوشمزه مراحل زیر را دنبال کنید.

مواد لازم :

2 و 3/2 فنجان (200 گرم) قارچ

1 فنجان (150 گرم) پیاز خرد شده

4/3 فنجان  (150 گرم) گوجه فرنگی خرد شده

1 قاشق چایخوری خمیر سیر و زنجبیل

1 قاشق چایخوری زردچوبه

1 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز

2/1 قاشق چایخوری ماسالا

3 قاشق غذاخوری خمیر نارگیل

4 قاشق غذاخوری روغن گیاهی

2 عدد میخک

1 عدد چوب دارچین یک اینچی (2.5 سانتی متر)

1 تا 2 برگ کاری

1 فنجان (240 میلی لیتر) آب

2 قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده

مراحل :

قارچ

1. سبزیجات را بشویید و خرد کنید. 2 و 3/2 فنجان (200 گرم) قارچ را بشویید و خرد کنید. آنها را کنار بگذارید و یک پیاز را پوست بکنید و با دقت خرد کنید تا یک فنجان (150 گرم) پیاز خرد شده داشته باشید. همچنین باید یک گوجه فرنگی را بشویید و آنرا خرد کنید تا 4/3 فنجان (150 گرم) گوجه فرنگی خرد شده داشته باشید. اینها را کنار بگذارید و سس قارچ را آماده کنید

برای صرفه جویی در وقت می توانید از کنسرو گوجه فرنگی نیز استفاده کنید.

ادویه های معطر

2. ادویه های معطر را تفت دهید. 4 قاشق غذاخوری روغن گیاهی را در یک ماهیتابه بزرگ یا قابلمه بزرگ بریزید و آن را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید. پس از اینکه روغن گرم شد ، ادویه های معطر را اضافه کرده و هم بزنید :

2 عدد میخک

1 عدد چوب دارچین یک اینچی (2.5 سانتی متر)

پیاز و کاری

3. پیاز و کاری را اضافه کنید. وقتی ادویه ها در روغن تفت داده شدند ، پیازهای خرد شده و یک یا دو برگ کاری را اضافه کنید و مخلوط را هم بزنید تا ادویه های معطر با پیازها ترکیب شوند. اجازه دهید پیازها را قهوه ای شوند.

احتمالاً باید 8 تا 10 دقیقه پیاز ها سرخ شوند.

اضافه کردن مواد

4. خمیر سیر و زنجبیل ، گوجه فرنگی و ادویه های کاری را اضافه کنید. اجازه دهید خمیر سیر و زنجبیل چند دقیقه بپزد. گوجه فرنگی های خرد شده ، زردچوبه ، 1 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز ،2/1 قاشق چای خوری ماسالا و نمک را برای مزه به مواد اضافه کنید. گوجه فرنگی های خرد شده را تا زمانی که کاملاً نرم شوند ، بپزید.

اگر سس قارچ غلظت بالایی داشت ، می توانید یک یا دو قاشق غذاخوری آب به آن اضافه کنید.

آب

5. قارچ ، آب و خمیر نارگیل را اضافه کنید. قارچ خرد شده و 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب را به مواد اضافه کنید و هم بزنید. اجازه دهید مواد چند دقیقه بپزند. 3 قاشق غذاخوری خمیر نارگیل را اضافه کنید و بگذارید 6 تا 7 دقیقه بپزد.

سس قارچ هندی

6. چاشنی سس را تنظیم کنید. قبل از سرو ، 2 قاشق غذا گشنیز را روی سس بپاشید.

پس از سرد شدن سس می توانید آن را سرو کنید. نوش جان !

منبع : طرز تهیه ی سس قارچ هندی

فرمول ساده اعتماد به نفس خانم ها
اعتماد به نفس بالا یکی از نیاز های مهم هر فردی است و هر فرد باید در زندگی خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد تا احساس مفید بودن و خوشبختی کند،باید بدانید خانم ها نسبت به آقایان بیشتر درگیر این مشکل هستند بنابراین راههایی که برای حفظ آن بکار می رود در خانم ها و آقایان بسیار متفاوت است که در ادامه این مطلب می خوانید.

اعتماد به نفس

روش افزایش اعتماد به نفس خانم ها

با اینکه بسیاری از خانم ها از چهره زیبا و توانایی های بارز و بالایی برخوردارند اما باز هم عدم داشتن اعتماد به نفس آن ها را درگیر مسائلی کرده است که برایشان بسیار آزار دهنده است و مانع پیشرفتشان شده است. قرار نیست کارهای پیچیده و سختی برای بالا بردن اعتماد به نفس انجام شود کافیست راه های ساده بدست آوردن آن را برای تقویت خود بکار برید تا فردی موفق و مفید در جامعه و زندگی شخصی خود باشید.

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟

راه های افزایش اعتماد به نفس در زنان
1-به زیبایی پوست خود اهمیت دهید
برای اینکه کل صورتتان شکل و فرم بهتر و جذابی داشته باشد چهار نقطه وجود دارد که باید به آنها توجه زیادی داشته باشید این قسمت ها گوشه های داخلی تیره چشم ها،دو طرف بینی،گوشه های خارجی چشم ها و دو طرف دهان هستند که می توانید کرم پودر بزنید.

2-با چشم تماس برقرار کنید
هنگامی که با کسی ارتباط برقرار می کنید به چشمهای او نگاه کنید چراکه این عادت را فقط کسانی دارند که اعتماد به نفسشان بالاست.

3-با قامت راست بایستید
باید با اعتماد به نفس بالا رفتار کنید سعی کنید با تمرین و ممارست راست ایستادن را تمرین کنید برای راست ایستادن سعی داشته باشید ناف خود را به طرف ستون فقراتتان عقب بکشید و شانه ها را به سمت عقب کشیده و سینه را به طرف جلو بیاورید.
نکاتی برای بالا بردن اعتماد به نفس
4-به پوست رنگ پریده خود رنگ بدهید
با کرم های برنزه رنگ و ظاهر سالم تری به پوست رنگ پریده خود بدهید (به این نکته توجه کنید که برنزه کردن کامل و واقعی خود عامل به خطر انداختن سلامتی است).مالیدن کرم مرطوب کننده و چند قطره کرم برنزه پوستتان را رنگی و بهتر می کند.

5-در مرتب و تمیز بودن کیف پولتان دقت کنید
حتما زمان مشخصی را برای تمیز کردن کیف پول خود صرف کنید کرت ویزیت،رسیدها و کاغذهای به درد نخور را از کیف خارج کرده و دور بیندازید چراکه مدیریت همین کارهای جزئی باعث می شود که شما با اعتماد بالا احساس خوشایندی جهت کنترل زندگی خود داشته باشید.

6-این احساس را داشته باشید که انگار یک سایز کم کرده اید
جالب است بدانید خانم هایی که در استفاده عطرها و اودکلن ها به بو و طعم گل و ادویه اکتفا می کنند لاغر تر و جذاب تر به چشم می آیند.

تکنیک های فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس
7-سعی کنید از آینه دور باشید
زمانی که وقت زیادی صرف ظاهر می شود و اهمیتی به چیزهای دیگر داده نمی شود فرد کمتر احساس خوشحالی می کند چرا که افراط در خودآرایی باعث می شود از جنبه های دیگر زندگی غافل شوید.

8-به آراستگی خود برسید
بنابه تحقیقات انجام شده آن دسته خانم هایی از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند که آراسته تر هستند.

9-وقتی می نشینید قوز نکنید
قوز نکردن را صرفا جهت درست نشستن انجام ندهید چراکه طبق پژوهش های انجام شده در دانشگاه دولتی اوهایو قوز کردن باعث می شود که افکار مثبتی در مورد خودتان نکنید.

10-سعی کنید از عرق کردن خود جلوگیری کنید
بسیاری از افراد دچار تعریق در کف دست و یا فرق سر و زیر بغل خود می شوند و همیشه استرس دست دادن یا روبرو شدن با این شرایط را با کسی دارند برای رهایی از این مشکل به پزشک مراجعه کنید و تزریق بوتاکس انجام دهید.
راههایی برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس
علاوه بر مواردی که پیش تر به آنها اشاره کردیم راه های دیگری نیز وجود دارد که این بستر را فراهم می کند تا افرادی در تمامی سنین بتوانند اعتماد به نفس خود را بالا ببرند.

موسیقی نشاط آور و شاد گوش بدهید
پیش از اینکه وارد جلسه امتحانی یا مهمانی شوید احتمال دارد اعتماد به نفستان کمی سست شود پس با گوش دادن به یک موسیقی نشاط بخش روحیه خود را تقویت کنید.

یک چیز جدید امتحان کنید
پیشنهاد می کنیم با امتحان کردن یک چیز جدید به ترس های خود غلبه کنید و موانع و محدودیت های زندگی خود را از سر راه بر دارید چرا که با این کار نه تنها به یک چالش جدید وارد میشوید بلکه اعتماد به نفس خود را به قدری بالا می برید.
برای انجام یک کار جدید اول نقشه ای طراحی کنید و بعد آن را دنبال نمایید
این راهی که در این بخش معرفی شد یکی از موثرترین و مهم ترین روش هایی است که منجر به اعتماد به نفس بالا می شود چراکه وقتی تصمیم به انجام کاری میگیرید و با عقب کشیدنش آن را پیش می برید و به نوعی خود را برای خودتان اثبات می کنید نهایت اعتماد به نفس در وجودتان رخ می دهد.

استفاده از مدیتیشن
برای دست پیدا کردن به افکار مثبت و دور شدن از افکار منفی مدیتیشن بهترین و موثرترین راه است.

ورزش انجام دهید
ورزش کردن اثر فوق العاده و عمیقی بر اعتماد به نفس دارد چرا که ورزش کردن منظم باعث می شود تا انرژی شما بالا برود و مواد شیمیایی گوناگونی مثل اندروفین و تستوسترون تولید کند که شما را به حالت مثبت تری سوق می دهد.باید بدانید ورزش کردن روزکرد زندگی شما را تغییر داده و اعتماد به نفستان را بالا می برد و همچنین زیبایی اندام شما را دو چندان می کند و این خود عاملی بر بالا رفتن اعتماد به نفس است.
اعتماد به نفس خانم ها و راه های تقویت آن
سعی کنید با یک ترس مقابله کنید
مقابله و روبرو شده با ترس کار بسیار سختی است اما عواقب بسیار خوبی با خود به همراه دارد ،بنابراین روبرو شدن با یک ترس اعتماد به نفس شما را 10 قدم بیشتر می کند و هر بار که با آن روبرو می شوید به این باور می رسید که از هیچ چیزی به اندازه ترس نباید ترسید.

خلاق باشید و چیزی تازه خلق کنید
کشف استعداد و خلاقیت در زندگی در بالا رفتن اعتماد به نفس بسیار موثر است پس سعی کنید چیزی نو خلق کنید هر چند این کار همیشه آسان نیست اما وقتی انجام می دهید نه تنها احساس رضایت فوق العاده ای را تجربه می کنید بلکه با قابلیت های جدیدی از وجودتان آشنا می شوید پس در نتیجه دانستیم که خلاق بودن راه و روش بسیار کلیدی برای شناخت توانایی های پنهان هر فرد است.
هرچند که اعتماد به نفس ندارید اما وانمود کنید که دارید
پیشنهاد می کنیم یک قدم درست خارج از محدوده آرامشتان برداریداین روش به شما کمک می کند تا از محدودیت هایی که برای خودتان ساخته اید بیرون بیایید.شاید به نظر غیر ممکن بیاید اما عملی است .پس اگر احساس اعتماد ندارید حداقل جوری رفتار و تظاهر کنید که انگار کوهی از توانایی و استعداد هستید و بر حسب آن رفتار کنید و این باعث می شود در مدت خیلی کم به یک اعتماد به نفس واقعی دست یابید.

از محیطی که در آن هستید استفاده کنید
برای تغییر و بالا بردن اعتماد به نفس محیط را بر حسب چیزی که علاقه دارید تغییر دهید برای بالا بردن اعتماد به نفس خود سری به زندگینامه های افراد معروف بزنید و حتی الامکان به شنیدن موسیقی هایی که انرژی بخش هستند اکتفا کنید و بیشتر با افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند رفت و آمد کنید.افزایش اعتماد به نفس در برابر مردان

قوه تخیل خود را بکار گیرید
ذهن همه افراد به قدری قدرتمند است که هر اندیشه ای هر چند پیچیده از آن تراوش می کند پس یاد بگیرید به طریق مثبتی از قوه تخیلتان استفاده کنید چیزی مثل تجسم سازی.این امر باعث می شود اعتماد به نفس شما به قدر چشم گیری بالا رود.
به عنوان مثال تصور کنید در جلسه ای مهم حضور دارید با خود فکر کنید که چقدر همه چیز خوب جلو می رود و چقدر حس خوبی دارید ،چهره بشاشی به خود گرفته و نتیجه عالی و مثبت جلسه را در ذهن خود مجسم کنید با این کار می توانید حتی قبل از ورود به جلسه حس خوبی داشته باشید. اگر ذهنی آماده برای تصورات و تجسم کردن ندارید می توانید از کسانی دیگر تقلید کنید و یک فرد موفق مثل ورزشکار یا هنرپیشه و یا حتی از افراد موفق فک و فامیل خود را اسوه قرار دهید و همه رفتار های او را یاد گرفته و تجسم کنید و از آن تقلید کنید.

بدن خود را بکار ببرید
با تکان دادن سریع پاها از اضطراب و نگرانی شما کاسته می شود و یا راه رفتن با آرامش شما را ریلکس تر می کند،پس برای اینکه اعتماد به نفستان را بالا ببرید از بدن خود استفاده کنید،مطمئن تر بلند شده و بنشینید و یا با قامت استوار راه بروید .

فقط به خاطرات مثبت فکر کنید
همه ما عادت داریم قبل از اینکه کاری انجام دهیم خاطرات بد و شکست هایمان را در ذهن تداعی کنیم اما این اشتباه است و باید از بین برود سعی کنید برای یک بار هم که شده خاطرات مثبت را در ذهن خود یادآور شویم،این را بدانید همه چیز بستگی به خودتان دارد و این انتخاب خود شما است که منجر به بالا رفتن اعتماد به نفستان شود و یا کاهش آن.

به روزهای آتی فکر کنید
فکر کردن به آینده راهی بسیار عالی و موثر بر اعتماد به نفس است،برای اینکه این راه را نیز امتحان کنید از خود بپرسید:آیا اتفاقی که الان برایم افتاده است 5 سال دیگر چگونه به نظر خواهد رسید؟در ذهن من حک می شود یا نه؟این کار باعث می شود نه تنها به اتفاقی که افتاده فکر نکنید بلکه به جنبه های دیگر نیز درگیر شوید که معمولا پاسخ آن منفی است.شما با بکار گیری این روش می توانید با مشکلات روزمره بهتر کنار بیایید و متوجه شوید که اتفاقات اندازه ای که ما بزرگ کرده ایم بزرگ نیستند.

این را بدانید که گذشته برابر با حال نیست
اتفاقاتی که در سال پیش ،ماه پیش و یا اتفاقاتی که حتی دیروز و امروز برایمان افتاده است به معنی سال آینده،ماه آینده و فردا نیست چرا که اینده شمادر حال ساخته می شود و تصمیم با خود شماست که چقدر اجازه دهید رخداد های گذشته بر آینده شما غلبه کنند.
تقویت اعتماد به نفس در خانم ها
با خود به مهربانی رفتار کنید
گاهی افراد با خود بد رفتاری می کنند اما درکی از آن ندارند که نیازی به این کار نیست ،پس اگر شما هم از آن دسته افراد هستید دست از این کار بردارید و با خود مهربان باشید چراکه که هیچ دلیل مهمی برای بدرفتاری به خودتان وجود ندارد مگر اینکه بخواهید دشمنان خود را شاد کرده و خود را ناراحت کنید. بخش مهمی که در مهربان بودن مد نظر است اینست که به نقاط قوت خود توجه و آن ها را تقویت کنید این کار نه تنها در مهارت های شما نقش دارد بلکه اعتماد بنفس شما را هم بیشتر می کند و اما قسمت کوچکتری نیز که از اهمیت بالاتری برخوردار است وجود دارد آن هم اینکه پذیرای تحسین دیگران باشید چرا که حس خوبی بعد از هر تحسین وجود دارد که شما را در انجام کارتان مصمم تر می کند.
در تقویت مهارت های اجتماعیتان کوشا باشید
یکی از مهم ترین بخش های زندگی روابط می باشد روابطی که هر فردی در اجتماع می تواند داشته باشد پس هر فرد باید تقویت این مهارت ها را یاد بگیرد چراکه تقویت این مهارت ها و کسب اطمینان بیشتر در این مهارت ها به افزایش اعتماد به نفس کمک شایانی می کند.

به جای توجه به درون،به بیرون توجه کنید
در ارتباط با دیگران و یا حتی وقتی که تنها هستید سعی کنید ذهن خود را درگیر درون نکنید و به بیرون فکر کنید.چراکه توجه به بیرون به بالا بردن اعتماد به نفس کمک کرده و روشی بسیار تاثیرگذار در تقویت مهارتهای اجتماعی و مردمی می باشد.

با افرادی که مثبت اندیش هستند رابطه داشته باشید
افرادی که با آن ها در ارتباط هستید ممکن است در روحیات شما تاثیر بگذارند و موجب ناراحتی و شادی شما باشند و از آنجایی که بیشتر وقتمان را با مردم در اجتماع می گذرانیم پس بهتر است در انتخاب افرادی که در با آنها در ارتباط هستیم دقت کنیم و با افراد مثبت اندیشی همنشینی کنیم چراکه بودن افراد منفی گرا در زندگیتان تاثیر مخربی را در زندگیتان خواهند داشت.

افزایش اعتماد به نفس در مقابل زنان

سعی به جذب تآثیرات،اطلاعات و احساسات مثبت کنید
اطلاعاتی که در دنیای پیرامونمان هستند هم مثل افراد اطرافمان می توانند در زندگیمان تاثیرگذار باشند چراکه برخی از حوادث و اخبار جامعه تصوراتی منفی از دنیا به شما انتقال می دهد،این شما هستید که انتخاب می کنید چه چیزی بخوانید،ببینید و بشنوید.پس به دنبال چیزهایی باشید که فایده ای برایتان داشته باشد.

مثبت اندیش باشید
مثبت اندیشی و از دریچه مثبت به زندگی نگاه کردن کار آسانی نیست و زمان بر است مخصوصا اگر فردی منفی گرا باشید و سالهای زیادی غرق در تفکرات منفی باشید. هیچوقت به طرد شدن و شکست با دیدگاه منفی نگاه نکنید آن را در ذهنتان تصور کنید به قدری که تاثیر احساسی منفی آن کمتر شود و به آن بعنوان نقطه عطفی در زندگیتان بنگرید نقطه ای که در زندگی شما وجود دارد اما نیاز به تقوید آن است. پیامی که یک شکست به شما می دهد گوش فرا دهید و این را مطمئن شوید که پیشرفت در انتظار شماست،مهم تر از همه با تعریف علمی و عمیق شکست به خودتان دیگر به هیچ عنوان حتی با چند بار شکست خوردن اعتماد به نفستان پایین نمی اید.

منبع:چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟

راه های افزایش اعتماد به نفس در کودکان

اعتماد به نفس برای فرزندتان سلامتی روان و شادی اجتماعی به ارمغان می‌آورد، عاملی برای خوشبختی کودک و کلید موفقیت در بزرگسالی‌ است. فرقی نمی‌کند چند ساله باشید، احساسی که نسبت به خودتان دارید بر رفتار شما تأثیر می‌گذارد. اگر احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید آسان‌تر با دیگران همراه می‌شوید و نسبت به آنها هم احساس خوبی خواهید داشت. توصیه‌های تربیتی که در این مقاله بیان می‌کنیم به شما کمک می‌کند تا بتوانید اعتماد به نفس در کودکان را افزایش دهید.
کودک باید از تصویر خودش در آینه خوشش بیاید، باید از شخصیتش، از کسی که هست خشنود باشد. او باید باور کند که می‌تواند کارهای بزرگ انجام دهد و شایسته‌ی این است که دوستش بدارند و به او عشق بورزند. پدر و مادر سرچشمه‌ی ارزشی هستند که کودک برای خودش قائل است.
نداشتن برداشت مثبت از خود منجر به بروز مشکلات رفتاری در ارتباط با دیگران، فعالیت‌های مدرسه، کار، ازدواج و… می‌شود. اما ارزش دادن به خود به روش درست به معنی خودشیفتگی نیست. خود را ارزشمند دانستن به شیوه‌ی درست، یعنی فرزندتان نقاط قوت و ضعفش را می‌شناسد، به خاطر نقاط قوتش احساس خشنودی می‌کند و با ضعف‌ها و مشکلاتش کنار می‌آید و در صورت امکان آنها را برطرف می‌کند.

۱. پدر و مادری دلبسته به فرزند باشید (Attachment Parenting)
نوزادی را تصور کنید که همیشه جایی در آغوش مادر یا پدرش دارد، هر زمان بخواهد از پستان مادرش شیر می‌خورد و پاسخ گریه‌هایش نوازش و مهربانی است. چنین پدر و مادری به نوزاد عشق می‌ورزند و نوزادشان احساس ارزشمند بودن می‌کند و از حسی که دریافت می‌کند لذت می‌برد.
پاسخگو بودن کلید ارزشمند شمرده شدن است. کافیست کودک اشاره کند تا پدر و مادر در اختیار او باشند و هنگامی که این اشاره‌ها در طول یک سال اول زندگی بارها و بلکه هزاران بار تکرار می‌شوند نوزاد می‌فهمد «کسی به من گوش می‌کند و پاسخ می‌دهد، پس من ارزشمندم!» البته که شما همیشه نمی‌توانید بی‌درنگ در خدمت نوزاد باشید و با بزرگ‌تر شدن کودک، او باید باد بگیرد همیشه نمی‌تواند به خواسته‌هایش برسد و اینکه باید خود را با شرایط وفق دهد. مهم این است که به او نشان دهید همیشه پشتیبان او هستید، این برداشت او را از خودش شکل می‌دهد.
ایجاد اعتماد به نفس در کودکان با این روش تربیتی در دوران نوزدایست که اهمیت دارد زیرا نوزاد نیازهای بی‌شماری دارد و این همه نیاز به توجه، گاهی پدر یا مادر را به سطوح می‌آورد و ممکن است رفتارهای نامناسبی از خود نشان بدهند. مهم است که پدر و مادر حساسیت خود را نسبت به نیازهای نوزادشان حفظ کنند.
در نتیجه‌ی تربیتِ پاسخگو، نوزادِ دلبسته می‌داند انتظار چه را داشته باشد اما نوزادِ گسسته گیج و سردرگم است. وقتی اشاره‌ها و نیازهایش بی‌جواب می‌ماند، او پیام «بی‌ارزش بودن» را دریافت می‌کند و نتیجه می‌گیرد «من ارزشی ندارم. اگر اینجا هستم از صدقه سری دیگران است و هیچ راهی برای رسیدن به این آدم‌ها ندارم!»
این روش تربیتی در دو سال اول زندگی بسیار اهمیت دارد زیرا مغز کودک در این زمان به سرعت رشد می‌کند و الگوهای ارتباطی و مدل‌های ذهنی انجام کارها شکل می‌گیرد. اشاره‌ها و پاسخی که به آنها داده می‌شود، احساسات مثبت یا منفی را ایجاد می‌کنند. ذخیره‌ای از احساسات مثبت منجر به احساس خوبی و خوب بودن می‌شود و این بخشی از شخصیت نوزاد می‌شود. نوزادی که پیوسته از پدر و مادرِ دلبسته احساس خوب دریافت می‌کند، در آینده هم این حس خوب را در خود حفظ می‌کند و با وجود وقفه‌های احتمالی قادر است دوباره حس خوبش را بازیابی کند. این موضوع به ویژه در کودکانی که با نوعی نقص و ناتوانی به دنیا می‌آیند اهمیت بیشتر و در کیفیت زندگی آنها تاثیر چشمگیری دارد. تربیتِ پاسخگو و داشتن والدین دلبسته باعث می‌شود کودکان بهتر با مشکلات مقابله کنند، نوزادان دلبسته حتی اگر در سال‌های بعد به دلیل مشکلات خانودگی از کودکی خوبی برخوردار نباشند، بهتر می‌توانند این شرایط را پشت سر بگذارنند.؛ و این به دلیل درک حس خوب بودن در دو سال آغازین زندگی است.
اما اگر این روش را در دوران نوزادی فرزندتان استفاده نکردید، اشکالی ندارد. هیچ وقت برای شروع دیر نیست. شناخت کودک‌تان و از زاویه‌ی دید او به زندگی نگریستن، به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس او را تقویت کنید. این روش تربیتی مانند سیمانی است که بلوک‌های اعتماد به نفس در کودکان را روی هم می‌چیند. مهم نیست کی شروع کنید اما هر چه زودتر شروع کنید، سیمان روان‌تر و بلوک‌ها محکم‌تر خواهند بود.

۲. اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید
تربیت فرزند خاصیت درمانی دارد! توجه و ابراز علاقه به فرزندتان اغلب مشکلات خودتان را هم درمان می‌کند. نوزاد با نیازهای بی‌شمارش هم خوبی‌ها و هم بدی‌های شما را نمایان می‌کند. اگر مشکلی درگذشته بر روش تربیتی کنونی شما اثر می‌گذارد، با آن رو‌به‌رو شوید و در صورت نیاز از روان‌شناس کمک بگیرید.

با گذشته‌تان کنار بیایید
اعتماد به نفس در کودکان اکتسابی است نه ارثی. با به دنیا آمدن فرزندتان شما می‌خواهید بهترین پدر یا مادر دنیا باشید و همه‌ی کارهایی که پدر و مادرتان برای شما نکردند، برای کودتان انجام بدهید. اگر اعتماد به نفس ندارید و مخصوصا اگر فکر می‌کنید این به دلیل روش تربیت پدر و مادرتان است، برای درمانِ خود اقدام کنید. تمرین زیر که کارشناسان آن را «بهترین‌ها را نگه‌ دار، باقی را رها کن» می‌نامند، به شما کمک می‌کند:

تهیه‌ی فهرستی از کارهای پدر و مادرتان که باعث تقویت اعتماد به نفس شما شدند
تهیه‌ی فهرستی از کارهای پدر و مادرتان که باعث تضعیف اعتماد به نفس شما شدند
اکنون سعی کنید کارهای خوب و مفید را حفظ و از باقی اجنتاب کنید. اگر انجام این کار برای‌تان دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید چون هم برای شما و هم برای کودکتان مفید است.
پدر و مادرتان را مقصر ندانید
احتمالا آنها تمام سعی‌شان را کرده‌اند. آنها هم به توصیه‌های کارشناسان عمل کرده‌اند و شاید هم در عمل به توصیه‌ها زیادی خوب بوده‌اند. فقط توصیه‌های آن زمان با توصیه‌های امروز متفاوت بوده است.

برای کودکتان آینه‌ای پاک و شفاف باشید
آدم نمی‌تواند همیشه قیافه‌ای شاد و بشاش به خود بگیرد اما باید بدانیم که ناراحتی، از پدر یا مادر به فرزند منتقل می‌شود. در نخستین سال‌های زندگی، برداشت کودک از خود، وابستگی تنگاتنگی با برداشت مادر از خودش دارد! کودکتان از شما چه بازتابی دریافت می‌کند؟ کودکان متوجه ناراحتی پنهان پشت یک قیافه‌ی شاد می‌شوند. آنها ناراحتی پدر و مادرشان را به خود نسبت می‌دهند. حتی نوزادان هم می‌دانند که وجود آنها باید مایه‌ی شادی والدین باشد و هنگامی که بزرگ‌تر می‌شوند حتی ممکن است شاد کردن پدر و مادر را وظیفه‌ی خود بدانند! و وقتی شما احساس خوبی ندارید برداشت کودک این است که او به اندازه‌ی کافی خوب نیست. بنابراین اگر از مشکلات جدی مانند افسردگی یا اضطراب رنج می‌برید حتما پیش از اینکه بر فرزندتان اثر بگذارد، برای درمان اقدام کنید.

۳. بازتاب مثبتی به کودکتان بدهید
برداشت از خود در کودکان به ویژه در دوره‌ی پیش از مدرسه تا حد بسیاری به بازتابی که از پدر و مادرشان می‌گیرند و به عبارتی برداشت پدر و مادر از آنها بستگی دارد. آیا به کودکتان نشان می‌دهید که از بودن با او خوشحالید؟ که نظر و خواسته‌ی او برای‌تان مهم است؟ که از رفتار او خشنود هستید؟ با دادن بازتاب مثبت به کودک، او احساس خوبی نسبت به خودش خواهد داشت. همچنین او از شما انتظار دارد که رفتارهای ناخوشایندش را به او گوشزد کنید و این همان ادب و انضباط است. گاهی کافیست مادر جور خاصی به کودکش نگاه کند تا او انجام کاری را که مشغولش بوده متوقف کند. چنین کودکی لبریز از بازتاب مثبت از مادرش است و زمانی که بازتابی منفی از مادر می‌گیرد به سرعت رفتارش را تغییر می‌دهد تا دوباره آن بازتاب مثبت را دریافت و حس خوبش را بازیابی کند.

واقع‌گرا باشید
بی‌شک آدم نمی‌تواند همیشه لبخند‌ به‌ لب داشته باشد. کودکان خوشحالی تقلبی را درک می‌کنند. بنابراین باید بدانند که ممکن است شما گاهی اوضاع خوبی نداشته باشید و این ربطی به آنها ندارد. حساسیت شما نسبت به کودکتان، توجه او را نسبت به شما افزایش می‌دهد و یک روز این دختر کوچولو یا شازده پسرتان است که شما را سر حال می‌آورد و به شما اعتماد به نفس می‌دهد.

شکاف‌ها را وصله‌پینه کنید
شما باید سال‌های نخست را صرف ایجاد اعتماد به نفس در کودکان و سال‌های بعد را صرف محافظت از آن ‌کنید. بسیاری از کودکان ریزنقش و کم‌بنیه در موقعیت‌های دشوار نیاز به حمایت دارند. یک بار در بررسی‌های رایجِ مخصوص کودکان پیش‌دبستانی داشتم وضعیت کودک ۵ساله‌ای را بررسی می‌کردم. او کودک حساسی بود و درحالی‌که من با مادرش گفت‌وگو می‌کردم با ترازوی دفترم بازی می‌کرد، ترازویی که قیمت بالایی داشت و این بپر بپرها برایش اصلا خوب نبود! به نظرم ترازویم بیشتر از کودک در خطر بود پس مستقیما به او تذکر دادم: «عزیزم لطفا با ترازو بازی نکن.» در‌حالی‌که کودک به خاطر جمله‌ی غیرمنتظره‌ی من دلخور شده بود و حتی در مرز در هم شکستن بود، مادرش بی‌درنگ گفت: «چون تو پسر قوی و پُرزوری هستی!!» این مادر می‌دانست چطور احساسات کودکش را کنترل کند.
۴. با کودک بازی کنید
در حین بازی با کودکتان درباره‌ی او و خودتان چیزهای بسیاری می‌فهمید. بازی کردن با کودک این پیام را به او می‌دهد: «تو آنقدر ارزش داری که وقتم را با تو بگذرانم! تو خیلی برای من باارزشی!» کودکان در حین بازی می‌آموزند و احساس مهم بودن و اینکه کاری را به پایان رسانده‌اند در شکل‌گیری رفتار آنها مؤثر است. پس به جای تماشای بازی فرزندتان، بخشی از آن باشید.

بگذارید کودک آغازگر بازی باشد
فعالیتی که به انتخاب کودک باشد، بیشتر از فعالیتی که یک بزرگسال پیشنهاد می‌کند دوام می‌آورد. خودِ انتخاب کردن یک آموزش است و حس ارزشمند بودن را تقویت می‌کند: «بابا همون کاری رو دوست داره که من دوست دارم!» البته که شما خیلی زودتر از کودکان از لگو‌بازی خسته می‌شوید؛ خواندن کتاب مورد علاقه‌ی او برای هزارمین بار کار سختی است. اینها مصائب پدر و مادر بودن است! شاید بتوانید چیز جدیدی به بازی اضافه کنید، مثلا در میانه‌ی داستان از کودکتان بپرسید «فکر می‌کنی اگر وینی‌پو این همه عسل نمی‌خورد چی می‌شد؟»

کاری کنید فرزندتان بداند مهم است
در طول بازی به کودکتان توجه کنید. اگر جسمتان با کودک باشد ولی ذهنتان جای دیگری، کودک‌تان متوجه می‌شود، حس می‌کند ارزشی برای‌تان ندارد و نتیجه می‌گیرد مهم نیست.

بازی پدر و مادر هم خوب است
در آغاز برایم دشوار بود که از بازی با فرزندم لذت ببرم زیرا سرم شلوغ بود و کارهای «مهم‌تری» داشتم. اما به تدریج فهمیدم این زمان ویژه چقدر برای هر دوی ما مفید است. من نیاز داشتم مدتی از آن کارهای «مهم» فاصله بگیرم و روی این کوچولوی بسیار باارزش تمرکز کنم. بازی کردن حتی برایم درمانگر بود زیرا بدون اینکه متوجه باشم به من یاد داد چگونه به آرامش برسم. بازی کردن مرا با توانایی‌ها و خلق‌وخوی فرزندم آشنا کرد. ما در حین بازی، خود را هم‌سطح کودک‌مان می‌کنیم و می‌توانیم دنیا را از زاویه‌ی دید او ببینیم.

بازی مثل سرمایه‌گذاری برای آینده است
برای برخی بزرگسالان رها کردن کارهای روزمره‌ی زندگی سخت است و شاید فکر کنند بازی با کودک‌شان اتلاف وقت است. کاری که به نظر شما بی‌اهمیت است، در نظر کودک‌تان بسیار مهم و باارزش است. هرچه برای گذران وقت با کودکتان مشتاق‌تر باشید، او وقتی بزرگ‌تر شد علاقه‌ی بیشتری برای بودن در کنار شما خواهد داشت و شما می‌توانید او را در در بازی‌ها یا کارهای خود شریک کنید. بهتر است این طور به قضیه نگاه کنید: شما دارید مهم‌ترین کار دنیا را انجام می‌دهید؛ بزرگ کردن و پرورش یک انسان.

۵. فرزندتان را با نامش صدا کنید
نام یعنی منظور من «تو» هستی! به کار بردن نام فرزندتان همراه با تماس چشمی و نوازش این پیام را به او می‌دهد: «تو برایم آدم ویژه‌ای هستی!» آغاز ارتباط با به کار بردن نامِ فرد، درهای بسته را باز می‌کند، مرزها را از بین می‌برد و حتی سرزنش‌ها را ملایم‌تر جلوه می‌دهد.
والدین معمولا در موقعیت‌های خاص با روش خاصی فرزندشان را صدا می‌کنند. مثلا در حالت عادی فقط نام او را به کار می‌برند: «آفرین کسری! چه نقاشی قشنگی!» اما اگر کودک کار اشتباهی کرده باشد، شاید جور دیگری او را صدا کنند: «آقا کسری، این چه کاری بود کردی؟!» این‌گونه کودکان با شنیدن نامشان می‌دانند چه وقت‌هایی پدر یا مادر از دست آنها دلخور است.
کودکان با اعتماد به نفس بیشتر، اطرافیان‌شان را بیشتر با نام یا عنوان آنها صدا می‌زنند زیرا اعتماد به نفس در کودکان باعث می‌شود روابط‌شان با دیگران مستقیم‌تر باشد. وقتی کودک‌تان می‌گوید «سلام بابا!»، تأثیر بیشتری روی شما می‌گذارد تا یک «سلام» خالی. دانش‌آموزی که می‌تواند معلمش را به اسم صدا کند، راحت‌تر با او ارتباط برقرار می‌کند.

۶. استعداد و علاقه‌ی کودک‌تان را پرورش دهید
برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان استعداد و علاقه‌مندی او را بشناسید و دست‌کم یک مورد را تقویت کنید. اگر کودک‌تان عاشق فوتبال است اما علاقه‌ای به درس ندارد، به او نشان دهید که از فوتبال بازی کردن او لذت می‌برید و هم‌زمان او را تشویق به درس خواندن کنید. با تقویت فوتبال که برداشتی است که او از خودش دارد، اعتماد به نفس او تقویت می‌شود و به تدریج در درس‌هایش پیشرفت می‌کند. یک استعدادِ ویژه‌ی فرزندتان را بشناسید و آن را تقویت کنید، خواهید دید استعدادهای دیگر او هم شکوفا می‌شوند.
۷. به کودتان برای رسیدن به موفقیت کمک کنید
کمک به کودکتان برای کسب مهارت و تقویت استعدادش بخشی از تربیت کردن است. اگر استعدادی در کودکتان می‌بینید که خودش متوجه آن نشده، او را آگاه و تشویق کنید. بین اصرار کردن و حمایت کردن تعادل برقرار کنید؛ هر دو برای کودک لازم است. اگر کودکتان را برای تقویت استعدادش تشویق نکنید یک عامل مهم را برای ایجاد اعتماد به نفس از دست می‌دهید. اگر از کودک‌تان در برابر انتظارات نابه‌جا محافظت نکنید، او نسبت به توانایی‌هایش دچار تردید می‌شود.

بر ارزش نسبی تأکید کنید
ممکن است فرزندتان در فوتبال خیلی خوب باشد اما به هر حال جز ۱۱ نفر اصلی نباشد. به او نشان بدهید که او را به خاطر خودش دوست دارید نه به خاطر اینکه خوب فوتبال بازی می‌کند یا خوب پیانو می‌زند. این را با تماس چشمی، نوازش و توجه کردن به او فارغ از اینکه نتیجه‌ی بازی یا امتحان چه بوده است، نشان بدهید. او باید بداند که عشق شما به او، به اینکه از بازی یا امتحانش راضی باشید یا نه، بستگی ندارد. تنها چیزی که او باید در آن بهتر شود این است که «خودش» باشد.

موفقیت‌ها را یادآوری کنید
کارنامه‌ی درخشان، کاپ‌ها و مدال‌های ورزشی یا تقدیرنامه‌ها را نگه‌ دارید و آنها را به نمایش بگذارید. موفقیت‌ها را ثبت کنید. مهم نیست اگر کودک‌تان ورزش‌کار نیست یا ساز نمی‌زند؛ پایان پیش‌دبستانی یک موفقیت است، شرکت در اردوهای مدرسه‌ یک فعالیت ارزشمند است، روزنامه دیواری، کاردستی و… از این موقعیت‌ها عکس بگیرید و آنها را به نمایش بگذارید. در گذر سالیان کودک‌تان پیوسته با مجموعه‌ای از موفقیت‌هایش رو‌به‌رو می‌شود که به او حس ارزشمند بودن می‌دهند.

۸. کاری کنید فرزندتان اول بچه‌ی خانه باشد بعد اهلِ خیابان
برخی اعتقاد دارند فرزندان باید با همه جور بچه‌ای سروکار داشته باشند و خودشان دست به انتخاب بزنند. این شاید توصیه‌ی خوبی به نظر برسد ولی این طور نیست. این کار مانند این است که کشتی را بدون رادار و ناخدا به دریا بفرستید و رسیدنش به مقصد را به شانس واگذار کنید؛ فرزندتان باارزش‌تر از آن است که به شانس واگذارش کنید.

بر دوستان فرزندتان نظارت کنید
ارزش کودک و برداشتش از خود تحت تأثیر اطرافیان اوست؛ کسانی مانند اعضای فامیل، مربی، معلم و دوستان. وظیفه‌ی پدر و مادر است که کسانی را که باعث تقویت شخصیت کودک می‌شوند حفظ و دیگرانی را که موجب تضعیف آن می‌شوند، غربال کنند.
اجازه دهید فرزندتان دوستانش را خودش انتخاب کند، سپس آنها را زیر نظر بگیرید و بررسی کنید که آیا کودک‌تان احساس خوبی دارد و بچه‌ها با هم کنار می‌آیند؟ گاهی برای فرزندتان بهتر است با فردی قوی‌تر از خودش باشد تا او را بالا بکشد، اما برخی قوی‌ترها همیشه همراه‌شان را پایین‌تر ار خود نگه می‌دارند. اگر به برخی اتفاقات در روابط میان فرزندتان و دوستانش مشکوک هستید، بهتر است دخالت کنید. همسر من وقتی متوجه برخی تماس‌های تلفنی غیرعادی فرزندمان شد، به یکی از آنها گوش داد و فهمید پسرمان توسط یکی از هم‌مدرسه‌ای‌هایش تهدید به باج‌خواهی شده است. پس از دخالت ما، پسر وحشت‌زده‌ی ۷ساله‌ی ما خیالش آسوده شد.

کاری کنید بچه‌ها خانه‌تان را دوست داشته باشند
دوستانِ فرزندتان را به خانه‌تان دعوت کنید. این کار ریخت‌وپاش و زحمت دارد اما باعث می‌شود با دوستان فرزندتان آشنا شوید و بتوانید آنها را از نظر شخصیت، رفتار و سطح اجتماعی ارزیابی کنید.

پایگاه امن خانه را حفظ کنید
در روند طبیعی رشد، کودک تمایل دارد قدم به دنیای ناشناخته‌ها بگذارد. همانطور که نوزاد دلبسته می‌آموزد از آغوش مادرش فاصله بگیرد، کودک دوست دارد چیزهای جدید را تجربه کند. و طبیعی است که هر از گاهی از جنگل ناشناخته‌ها به محیط امن و آسوده‌ای که می‌شناسد (خانه و خانواده) بازگردد. پس مهم است که که کودک یک پایگاه اتصال محکم داشته باشد.
خجالتی بودن به این معنی نیست که کودک برداشت مثبتی از خود ندارد بلکه او برای پیشروی مطابق با زمانبندی درونی خودش و کنار آمدن با موقعیت‌ها و روابط جدید به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارد. در چنین موقعیتی معمولا پدر و مادرها با این پرسش مواجه‌اند که چه اندازه وابستگی به محیط امن خانه لازم است. زمانی معین مثلا یک سال را در نظر بگیرید. اگر فرزندتان هیچ تمایلی برای تجربه‌ی موقعیت‌های نو نداشت، احتمالا مشکلی وجود دارد. اگر کم‌کم و با احتیاط بیرون رفتن را آغاز و موقعیت‌های نو را امتحان کرد، فرزندتان شخصیتی حساس دارد که در برقراری و ایجاد روابط اجتماعی محتاط است و احتمالا به جای دوستان و روابط سطحی فراوان، دوستان و روابطی اندک اما عمیق و پرمعنی خواهد داشت.

۹. برچسب‌ها را کنار بگذارید
هومنِ ۷ساله در پاسخ به این پرسش من که چرا به مطب من آمده، گفت: «من آسم دارم.» هومن آسم داشت اما مشکلات جسمی او در مقابل مسائل احساسی ناچیز بود. چند پُف از اسپری آسم کافیست تا راحت نفس بکشد، اما برچسبِ «آسمی» از روی او پاک نشده‌است. در مورد کودکان مبتلا به بیماری‌های مزمن علاوه بر خود بیماری، واکنش خانواده‌ی کودک به بیماری هم مسئله است. هر کودکی به دنبال هویتی برای خود است و وقتی آن را پیدا کرد برایش مثل یک برند خواهد بود. برچسب «آسمی» برند هومن شده بود. همه‌ی زندگی او حول این بیماری می‌چرخید و اعضای خانواده به جای توجه به خود هومن روی بیماری او تمرکز کرده بودند، خواهر و برادر او از اینکه به خاطر او نمی‌توانستند خیلی کارها را انجام بدهند دلخور بودند. بیماری هومن به بیماری کل خانواده تبدیل شده بود. گرفتن این برچسب از هومن، اعتماد به نفس را از او می‌گرفت! زیرا این برچسب به بخشی از هویت او تبدیل شده بود. پس قرار شد من آسم او را درمان کنم، خانواده از وجود او لذت ببرد و همه با هم روی جایگزین کردن برچسبی سالم‌تر به جای «آسمی» کار کنیم.

۱۰. اثرات مدرسه و هم‌مدرسه‌ای‌ها را در نظر بگیرید
مدرسه در سلامتی احساسی کودک نقش مهمی دارد. اگر تصویر کودک از خودش قدرتمند باشد، آسان‌تر با محیط و بچه‌هایی با ویژگی‌های متفاوت کنار می‌آید و این گوناگونی احتمالا مشکلی برایش ایجاد نمی‌کند. اما اگر اعتماد به نفس کودک متزلزل باشد، ممکن است برخی رفتارها مانند خشونت و قلدری را طبیعی بداند و به آنها گرایش پیدا کند یا اینکه قربانی این رفتارها شود.
در ۶سالگی و با ورود به مدرسه، افراد جدید وارد زندگی کودک می‌شوند و بر او تأثیر می‌گذارند. پدر و مادرها باید نسبت به کسانی که الگوی فرزندشان می‌شوند حساس باشند. برخی والدین گمان می‌کنند برای فرزندشان ارتباط با افراد بسیار که دارای ارزش‌های گوناگونی هستند، بهتر است. در سوی دیگر برخی پدر و مادر می‌خواهند فرزندشان را از هرگونه تأثیر بیرونی و ارزش‌های متفاوت از باور خودشان محافظت کنند و فرزندشان را در یک حباب بزرگ می‌کنند.
روش درست، جایی در میانه‌ی این طیف قرار دارد. رها کردن فرزندتان در دنیای بی‌حصار بیرون، پیش از اینکه ارزش‌ها و باورهای خودش شکل گرفته باشد، او را سردرگم می‌کند و شکل‌گیری یک نظام ارزشی قدرتمند را که وظیفه‌ی تعیین درست و غلط را به عهده دارد، دچار ا‌ختلال می‌کند. در مقابل محدود کردن بیش از اندازه‌ی کودک او را به شخصی آسیب‌پذیر تبدیل می‌کند که قدرت تعقل ندارد و هر کسی را با باورهای متفاوت از خودش محکوم می‌کند. در میانه‌ی این دو روش، پدر و مادری قرار دارند که با ایجاد یک نظام ارزشی محکم در فرزندشان و با راهنمایی اجازه‌ی رویارویی با نظام‌های ارزشی دیگر را به فرزند می‌دهند. به دلیل وجود یک نظام ارزشی محکم، فرزند بهتر می‌تواند نمونه‌های متفاوت را ارزیابی کند و تصمیم بگیرد ارزش‌ها و باور‌های فعلی‌اش را تغییر (بهبود) دهد یا آنها را حفظ کند. این ارزش‌ها ممکن است از دوستان، معلم‌ها و یا والدین دریافت شده‌ باشند، مهم این است که کودک یک نظام ارزشی استوار و قابلِ‌اتکا دارد که می‌تواند بر مبنای آن فکر کند و تصمیم بگیرد. پدر و مادرها نباید دلشان را به عبارت «خفته» که در مورد بیشتر ویژگی‌های بچه‌های در سنین مدرسه به کار می‌رود، خوش کنند. این سنی است که نظام ارزشی و وجدان فرزند شما شکل می‌گیرد.

منبع:راه های افزایش اعتماد به نفس در کودکان

راه های افزایش اعتماد به نفس در کودکان

طرز تهیه ی سالاد سالسا لوبیا و گوجه فرنگی

• یک ظرف سالاد سالسای لوبیا و گوجه فرنگی می تواند نهار مناسبی برای افراد گیاهخوار باشد. شما باید برخی غذا های حاوی پروتئین را جایگزین گوشت در وعده های غذایی خود کنید. این سالاد بسیار سالم است و بخ خوبی می تواند انرژی لازم را در اختیار شما قرار دهد. برای یادگیری این سالاد خوشمزه با ما همراه باشید.

مواد لازم :

800 گرم لوبیای پخته شده

200 گرم روغن زیتون

نمک و فلفل به میزان لازم

3 عدد گوجه فرنگی

1 عدد پیاز (پیازچه)

1 عدد فلفل سبز تازه (فلفل قرمز)

3 عدد گشنیز تازه

1 عدد لیمو

مراحل :

گشنیز

1. گشنیز را با آب سرد بشویید. به خوبی آنها را تکان بدهید و کنار بگذارید.

لوبیا

2. لوبیا ها را بشویید و آبکش کنید. لوبیا ها را داخل یک صافی قرار دهید. آنها را به خوبی با آب سرد بشویید و اجازه دهید تا آب اضافی آن تخلیه شود.

گشنیز خورد شده

3. گشنیز را خشک کرده و خرد کنید. گشنیز را روی تخته سبزیجات قرار دهید و به آرامی آن را خرد کنید.

گوجه فرنگی

4. پوست گوجه فرنگی را جدا کنید و آن را خرد کنید. گوجه فرنگی باید به قطعات خیلی ریز خرد شود.

فلفل

5. فلفل های (چیلی) را خرد کنید. فلفل ها را به شکل حلقه های کوچک خرد کنید و مجددا این کار را تکرار کنید تا کاملا خرد شوند.

پیازچه

6. پیاز (پیازچه) را خرد کنید. در مرحله بعد ، پیاز را نصف کرده و تکه تکه کنید. پیاز (پیازچه) باید خیلی ریز خرد شوند. ساقه را خرد کرده و همه قسمت ها را با هم مخلوط کنید.

آب لیمو

7. آب لیمو را آماده کنید. لیمو را از وسط برش داده و فشار دهید تا آب آن خارج شود.

ترکیبات سالسا

8. ترکیبات سالسا را ​​با هم مخلوط کنید. در یک کاسه ، گوجه فرنگی ، گشنیز ، فلفل ، پیاز و در آخر آب لیمو را اضافه کنید. با هم خوب مخلوط کنید. به مقدار کافی نمک و فلفل بزنید سپس مواد را به خوبی ترکیب کنید.

روغن زیتون

9. لوبیا را با موادی که آماده کردید مخلوط کنید. به مقدار لازم روغن زیتون ، نمک و فلفل بزنید و با هم مخلوط کنید.

سالاد سالسا لوبیا و گوجه فرنگی

10. سالاد لوبیا را سرو کنید. مقداری لوبیا را درون یک کاسه بریزید و سرو کنید و از طعم آن لذت ببرید!

منبع : طرز تهیه ی سالاد سالسا لوبیا و گوجه فرنگی

مواد لازم برای تهیه پای سیب زمینی:

یک قوطی قارچ پخته شده
نیم کیلو گوشت چرخ کرده
یک چهارم فنجان پیاز
یک عدد تخم مرغ
یک چهارم فنجان خرده نان
2 قاشق سوپ خوری کرفس
نمک و فلفل
دو فنجان سیب زمینی پخته و له شده
پنیر چدار خرد شده

طرز تهیه پای سیب زمینی

مراحل تهیه پای سیب زمینی:

آکاایران: تمام مواد را بجز سیب زمینی و پنیر ، با هم مخلوط کنید و در ظرف پای قرار دهید . به مدت 25 دقیقه با حرارت 350 درجه فارنهایت آن را بپزید . روغن جمع شده روی ظرف را با قاشق بیرون آورده و روی مخلوط پخته شده را سیب زمینی ریخته و روی سیب زمینی را با پنیر بپوشانید و دوباره ظرف را داخل فر بگذارید . صبر کنید تا پنیر آب شود و آن را سرو کنید .

منبع:طرز تهیه پای سیب زمینی

طرز تهیه پای سیب زمینی